李冰冰发文说患失眠,失眠是如何产生的?我用5千字详细剖析失眠
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李冰冰发文说患失眠,失眠是如何产生的?我用5千字详细剖析失眠

发布日期:2022-08-16 14:18    点击次数:93

今日偶然刷到演员李冰冰的博客,她在最近的博文中,写到自己在饱受失眠的折磨,确实令人唏嘘,作为一个明星,要啥有啥,风光无限,居然也遭受失眠困扰,可见睡眠问题已经成为当今社会的一大问题,作为一个睡眠心理老师,我就抛砖引玉,借着冰冰姐的博文,剖析一下失眠的根源。

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说到自己的睡眠问题,她在博文写道“这几年我的身体一直不太好,一直看病,检查下来又没什么大的毛病”,我想这是很多失眠者共同的体会,如果我们搜一下失眠的症状,会有各种描述,什么体力不支、精神不济、记忆力减退、掉发等字眼,我想对于失眠的人来说,并不陌生,因为我们失眠的人最喜欢的就是查询失眠的知识。

然而正如冰冰姐描述的,当我们去检查的时候,却查不出明显的毛病,那么问题来了,几乎击垮了我”缠绕着我们失眠的人,当我们试图战胜失眠的时候,就会陷入另一个陷阱,正如冰冰姐描述的:“听书、听睡眠音乐、数羊、听英文,听郭德纲的相声”,诸如此类的方法,我相信失眠的人都尝试过很多,如果这些方法对你有效的话,你一定不会长期遭受失眠的折磨,既然你是长期失眠的人,说明这些方法对你无效的。

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而失眠后,很多人会采用另一种方式,就是吃安眠药,各种种类的换来换去,就为了能睡那么几个小时,虽然这是一种正常的求助方式,但是对于口服类助眠品,我们要抱着不排斥也不依赖的态度,否则早晚会陷入“上瘾”的泥潭无法自拔,还有一个最让人崩溃的地方就是,长期服用可能又有耐性,最后吃药都谁不着的时候,只能像冰冰姐那样:这么重的药都睡不着,那以后我该怎么办?

在正式说出我解决失眠的观点之前,我先说一说失眠的根源,就从冰冰姐的博文开始剖析吧。

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冰冰姐博文截图

冰冰姐最近在录制一期节目,于是借着这个机会宣泄了内心的情绪,把这几年积累的眼泪都哭完了,不管心理学还是生物学,都认为哭是一种解压的方式,然而冰冰姐却说平时不怎么哭,可见外表坚强的她平时在强制压制自己的负面情绪,其实从外表看,冰冰确实是女强人类型的那种气质,冷冷的感觉让人感觉非常有气场,这也是我成为她的粉丝的原因,因为这就是我心中女神的样子。

然而这种性格也是最容易滋生心理问题的,其实喜怒哀乐是人的正常情绪波动,该笑的时候就尽情地笑,该哭的时候也要没有顾忌地哭,成年人考虑得比较多,不敢哭,生怕别人看扁自己,于是就强忍着,人的负面情绪如果长期得不到释放,人就会吱声各种心理问题,身心本一体,心理的问题会通过神经系统作用于身体,所以身体也会有各种不适的体验,这种体验是一种感觉,是检查不出来的。

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为了说明身心一体的现象,我现在跟大家做一个小游戏,请各位把双掌掌心相对,靠近但不要接触,此时我们闭上眼睛,用意念感觉掌心的温度在升高,随着温度的升高,双掌的热量在相互传递,我们感觉到掌心仿佛出现一团火球,蕴含着巨大的热量,通过双掌朝我们的身体传递,然后渐渐地我们发现我们的手腕胳膊也开始有了暖流流动。

其实此时如果用温度计测量,我们的体温是没有变的,之所以会有暖流流动的感觉,其实是我们的意识在控制,我做这个实验就是告诉各位,身心一体,心理的问题会作用于躯体,让身体有各种症状反应,这种反应在初期是检测不到的;失眠者在失眠初期的各种身心不适,几乎都是这样造成的,是心理在我们身体的映射。

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我们从小到大,心里面不知道装了多少内容,负面的正面的说不清道不明甚至觉察不到,但是这些确实在影响我们的身心,冰冰姐因为参加“宠物摆渡人”拍摄,诱发了其童年养宠物的回忆,而恰恰这种回忆是痛苦的,“走的时候大概有十几岁了,只是他的走,更准确的说是走的方式,是我们全家人从来不愿提起的话题”,这种场景的再现,诱发了她对生死离别的感悟,这恰恰说到了重点。

人作为大自然的高级动物,虽然已经成功占领食物链的顶端,但人作为动物的基本属性,从来没有变过,那就是对生存的警觉。举个例子,在大自然中,动物们为了活命,会时刻保持警觉状态,大草原的羚羊,即便睡觉的时候,也会半躺着,四肢中的前肢保持半蜷缩状态,一旦周围有风吹草动,羚羊会立马惊醒,如果判断有危险来袭,它会立马跳跃弹起,奔跑逃命。

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其实人类在漫长的原始社会,为了生存下去,与羚羊何其相似,即便人类现在住进了高楼大厦,也不用担心老虎狮子来袭,但是人类努力工作赚钱,还不是为了生存吗?只不过危险的方式变了而已,从猛兽的危险变成了现实的残酷与压力,所以说一旦诱发了生存危机,人一定会有焦虑的情绪,就像冰冰姐因为“宠物摆渡人”拍摄,诱发了生老病死的感慨,这其实都是原始生存本能在觉醒。

活着是人的本能,任何让我们活不下去的,或者让我们感觉活着不容易的场景,都会诱发我们的生存警觉这种本能,在这种本能的驱使下,我们就会紧张不安, 涨潮海岸焦虑恐惧担心,心态的好的人能很快地自我调整,走出来,心态差的人可能就会诱发更深层的问题,所以我想冰冰姐的这个长篇博文,也是在这种生存警觉的焦虑反映下,写出来的,把问题写出来也是摆脱恐惧的一种方式。

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有心理问题的人,包括失眠的人,不管你是怎么导致的,总有一个诱发原因,有人说我是无缘无故地就出问题了,其实这是对自己认识不清的缘故,要知道万事都有前因后果,失眠也不例外,你所谓的无缘无故,只是你自己不知道而已。

由“宠物摆渡人”诱发对生命无常的感慨,然后联想到父母,因为父母是我们最亲近的人,我们关心自己的生命,也关心父母的健康,毕竟父母都年龄大了,这种关心如果得不到回应,我们就会很紧张,比如我们要求爱吸烟的父亲不要抽烟,他如果不听,我们会烦恼,抱怨你咋这么倔!可能会和父亲吵架要求他戒掉,我们因为关心所以紧张,所以才会强迫对方,导致“当他们没有按照我的思路和认知去照顾自己时,我们便能因为鸡毛蒜皮的小事大吵一架,不欢而散”。

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其实冰冰姐和父亲的关系,也和我们大多数人一样,表现形式是关心过度导致的矛盾,“明明很是相互惦念,却偏要选择互相伤害”。然而深入下去,就涉及到了原生家庭,冰冰姐描述她父亲时说“老爸性格刚烈执拗很难说服”,这句话是核心,在我的心理咨询生涯中,但是父母一方比较固执刚烈的,子女中一定有人会因此而自卑内向,这一点从冰冰的百科中可以查到。“李冰冰因小学学习不佳从未被家人认可”。

父母格外偏袒成绩好的妹妹李雪,老师也不喜欢她这样的偏科生,尤其是父亲中国传统家教,只会严厉批评吝于鼓励。这些都造成了李冰冰童年自信的缺失,性格变得沉默而内向,自卑导致她连走路都低下头弯着腰。

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古人讲严父出孝子,这句话从某些方面讲没错,然而把价值观放到当代社会,这句话绝对有失偏颇,毕竟现在社会不是古代的以父为纲的封建社会,我们讲究的个性与自我,追求自我的价值与理想,是当今社会的教育观,所以再按照棍棒底下出孝子的方式教育孩子,注定会让孩子从小就出现心理问题,而冰冰的父亲的“严厉批评吝于鼓励”,也造就了她从小性格内向。

其实一个人的心态,是在生活中磨练的,比如如果一个人长期受到父母朋友的鼓励与赞扬,孩子就容易自信,心态也就好,如果长期收到批评和否定,孩子是不可能自信的,严重的还可能自卑自闭,心态自然不好,很显然冰冰的原生教育是后者,这也造就了她脆弱的心态。

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有人肯定会问,她看起来像个女强人的样子,演的角色都是很有个性的,怎么可能心态脆弱呢?其实心态的好坏从外表看不出来,其实这种冷冷的气质或许是为了掩饰内心的脆弱,毕竟作为学生的她“她利用一切休息时间拍戏赚钱,以偿付母亲高额医药费及其债务,成为家里的顶梁柱,除资助妹妹学费和生活费,她一有时间就背着大包小包坐火车去探望妹妹”在这种生活的压力大,她不得不表现的坚强。

所以所谓父母,若想让孩子心态好,就一定多鼓励孩子,关于原生教育这一块,我们下次再讲,现在继续说失眠这件事。上面我们从心态和原生家庭分析了失眠的原因,现在我们说说现实原因。

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要知道人作为高级动物,从来没有摆脱“生存警觉”这个本能,虽然人不需要在大自然中为了活命而奔跑,但是我们为了生存不得不努力工作,房子车子人情来往,哪一个不需要钱,所谓明星压力和普通人相比,更不可能同日而语,我们看到她们表面很光鲜,殊不知有多少人承担的压力是我们常人的很多倍,张G荣抑郁跳楼,崔Y元得过抑郁,韩国女星自S,说明娱乐圈的压力不是一般的大。

前几天一个不太出名的男星宣布退圈,上了一波热搜,这时候大家才知道,原来演过这么角色的人居然租地下室,可见演员这碗饭也不是那么容易吃的,当然冰冰姐出道比较早,成名比较早,资源也比他多,但不见得她没有压力,她曾在节目中大吐苦水,哭诉自己两年没戏可拍,其实作为她的粉丝,我也经常关注她的信息,总会关注她有没有新的电影出来,实际上这几年,她除了偶尔在综艺露脸,几乎没啥新作品出来。

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还有有个最核心的,社会支援系统薄弱,明星虽然有后援会,但是这些人不能交心,身心要多几个能倾诉的朋友,其实最适合倾诉的还是自己的亲人,我们人类区别于动物的一个重要层面就是我们有家庭观念,有亲情存在,父母虽在但他们老师,妹妹虽好但她毕竟有自己的家庭,所以我还是希望冰冰女神早日成家,生几个娃娃,体验人伦之乐,这才不枉人世走一遭,况且冰冰姐这么好的基因,不生几个宝宝实在浪费啊。

当然这也可能与她自己的选择有关,“累了不想做女神了”,但是自己的主观选择是一方面,现实的压力还是存在的,要知道明星的日常开支很大,我们普通人都不想坐吃山空,何况明星吗?所以当这种生存本能激活的时候,人就容易焦虑,就会诱发身体的各种症状。

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解决这种问题的唯一途径只有调心,因为冰冰的博文写得很清楚,“我告诉自己,我不能被控制,所有的问题都不是寄托别人来解决的,可以帮你解决问题的,只有你自己!”,这是她最后的感悟,也是解决问题的密码。

分析到了这里,问题基本很清晰,失眠的根源与其说是外界原因,什么环境啊,什么原生家庭啊,都不是主要的原因,根源都是自己,调整自己才是关键。

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我来梳理一下失眠的过程:

第一步:当事人由于生活原因,比如饮食刺激食物,熬夜不规律,短时间过度劳累,过度剧烈的情绪波动等,产生了偶然的睡不着的现象;

第二步:由于当事人对失眠的认识比较肤浅,放大失眠的危害,担心失眠会诱发身体问题或者影响工作,就产生恐惧睡眠的心理,形成了失眠的负面心锚;

第三步:为了让自己睡着,当事人想尽一切办法让自己入睡,越努力越睡不着,这种想睡和睡不着的感觉就形成了冲突的思维,在意识中产生强迫和反强迫的念头。

第四步:强迫的思维让当事人陷入失眠的泥潭,长期失眠诱发躯体症状,比如难受焦虑紧张不安等,睡眠就变成了失眠症,躯体难受又反过来让当事人更加睡不着。

以上就是失眠的发展过程,其实生活规律和心态,以及思维认知才是失眠的源头。

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我们因为心态脆弱,或者对失眠有不正确的理解,当我们失眠的时候,会担心失眠影响自己的身体啊,工作啊等等,产生了恐惧的心锚,于是开始想方设法让自己入睡,尝试各种方法,查询各种资料,发挥折腾到底的精神,强迫自己入睡,越这样越睡不着,越睡不着越恐惧,就形成了恶性循环。

但凡长期失眠,都是这样导致的,失眠的本质就是恐惧心理和强迫行为,要从源头解决失眠,就要先消除这两点,针对恐惧心理,我们要对失眠有正确的认知,改变我们把失眠当做洪水猛兽的思维认知,因为失眠是我们的本能,我们执着的性格,把睡眠掩盖而已,如果心中不怕失眠,睡眠其实始终都存在着,因为失眠压根不存在。

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我们人活着,就要呼吸,就要眨眼,据说一个正常的人,一分钟至少眨眼15次以上,每次眨眼,眼皮闭上的时间大概有十分之一秒,根据睡眠仪的检测,人在眨眼的那十分之一秒内,人的脑波显示是处于睡眠状态,所以我们只要还活着,只要还会眨眼,我们都在睡眠,按这个时间计算,一天24小时,共计1440分钟,共计眨眼21600次,每次眨眼维持十分之一秒,那么一天总共维持2160秒,共计36分钟,所以一个人即便一天24小时彻夜不眠,也至少维持了36分钟的睡眠时间。

我记得有一个奇闻报道,说是一个女士彻夜不眠,后来科学人员对她进行检测,得出来的结论也是这样,就是她会不自觉地利用眨眼频率控制睡眠时间,这是下意识的行为,当事人感觉不到,其实不光眨眼是睡眠,平时我们闭目养神也是睡眠,只是我们太纠结于“睡着”这个状态,忽略的实际发生的睡眠行为,我们越是刻意关注睡着,越是睡不着,形成了恶性循环,这也是很多失眠者感觉自己“失眠”的根源,太关注是根本。

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其实不管我们关注与否,睡眠行为始终在发生着,如果我们能够调整心态,不去关注睡着这个状态,那么睡着自然就发生,即便睡不着也不用担心,因为我们的生理本能,“眨眼”这个动作,已经保证了我们最基本的睡眠时间。

既然失眠恢复的核心是调心,那么做催眠和冥想能否恢复呢?

其实冰冰的博文已经说明一切了,她都试过了,还是睡不着,其实但凡彻夜不眠的人,都是心理自我暗示能力非常差的人,而催眠和冥想都是建立在当事人高度的自我暗示基础之上的,若其有这种能力,压根不会失眠,既然长期失眠,说明自我暗示能力极差,需要用外力协助,现在我分享一个被动式放空大脑的方式,分享个广大眠友,这个方式就是:头颈悬空睡。

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首先按照图片姿势躺下,头和脖子悬空,挺直,不能耷拉下来, 第一次用秒表计时,做到忍无可忍的时候看看多久时间,假如是60秒 然后停下来休息一会,开始做第二次训练。

第二次用定时设置时间为第一次时间加15秒比如60+15,75秒,设置好定时闹钟后开始做头颈悬空,闹钟不响不起来,记住整个过程头不能耷拉下来。

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游飞老师演示头颈悬空睡

到了最后你会觉得好难受,只有一个念头:我要起来! 没错这就是一念! 有了这个念头,此时你大脑没有其他杂念。这就是一念定万念,你每天睡前的时候就做头颈悬空,每天做10次,慢慢大脑就习惯放空状态了,自然就能入睡了。